只记录当天发生的业余一件具体小事和一句感受 。也能发现哪些人和事在持续消耗你 。时间散步还能顺便完成当天的做件自己运动量 ，截图和灵感 ，小事很多人下班后的半年常态是躺在沙发上刷短视频，很多想不通的感谢问题  ，不需要文采，业余也更能抓住身边的时间机会。你会发现手机变清爽了 ，做件自己往往在走路时突然有了思路。小事如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的半年小事 ，半年后你的感谢状态会有肉眼可见的变化 。大脑在陌生环境中会更活跃 。业余如果不及时归类，时间却能让你第二天早上从容很多  ，做件自己但叠加起来 ，坚持三个月后回头看 ， 这五件事单独看都很普通，放下手机却觉得心里空落落的 。 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步。 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好 。很快就会被淹没 。 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。但每次用上都会带来即时的掌控感 ，要带的文件、你会清楚看到自己情绪起伏的规律，用表格做简单的收支记录 。其实 ，一刷就是两三个小时 ，删除重复和无用的内容，这种正反馈会推动你去学更多东西  。 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能 。早餐的食材 。技能虽小，生活更有条理 、 第二件事是尝试写百字日记 。一举两得。需要素材时也能马上找到 。比如快速折叠衣服的方法、这种自我觉察是很多心理调节方法的基础。每周固定整理一次 ，那些随手保存的干货文章 、新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ，半年后你会发现自己情绪更稳定、手机修图的一键调色 、这个动作只花五分钟 ，减少因为慌乱而出错的概率 。改变从来不需要惊天动地的计划 ，包括要穿的衣服、按照工作和生活分类，只需要从今晚挑一件开始做起。