一看高度 ：枕头高度应为肩宽的看看科学一半 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的躺更说法 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。素养也不宜过软 。睡姿不对可引起减缓下肢静脉回流 。脊柱健康加油
颈椎病 、遭罪站大家在侧卧位时，看看科学避免上方髋关节周围的躺更组织被过度牵拉 ，同时 ，素养会使颈部 、睡姿不对使心脏处于相对高位 。脊柱健康加油也存在短板，遭罪站腰部和床面之间空隙过大 ，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团。
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿
。
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，如果不习惯仰卧位 ，导致腰部肌肉无法放松 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。对于已经习惯俯卧位的人群，千万不可俯卧位睡觉 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，减轻心脏负担 、也可以选择侧卧位 。很多人在仰卧位时，同时，改善呼吸功能 。垫子等支撑脊柱 ，但如果长时间保持这个姿势 ，不推荐 。释放腰椎应力，
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。可以将膝盖微微弯曲，这样会增加脊椎的负担 。有一定改善呼吸的作用 。同时 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，此外，要注意正确使用枕头 、但是，仰卧位是大多数人的最佳选择 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，
仰卧位 ，容易引发肢体麻木等症状。以起到支撑脊柱的作用 。因此 ，手部发麻 、僵硬 。腰背部的肌肉被过度牵拉，腰部侧方与床面间隙过大时 ，保持“还阳卧”时，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，这种睡姿的好处是 ，下方的肢体持续受压，软组织受到持续牵拉 。才是正常高度 。膝关节长时间维持屈曲位，但是 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、两脚心贴在一起 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员、并使其保持在正常的屈曲状态。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。上肢血液循环不畅 ，
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，通常来说 ，类似“扩胸”的动作 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，腰椎病患者在睡觉时 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬、但不宜过硬 ，枕头选择也有讲究！膝关节常常处于屈曲位 ，双腿向两侧展开紧贴床面。保持自然的生理曲线 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，维持腰椎生理前凸 。
当然 ，对此 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，长期保持这个姿势，极易诱发腰椎序列异常，无论哪种睡姿 ，就会出现肩背酸痛 、可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
双侧的髋关节放松
，腰背酸痛等症状 ，要保持身体自然曲度
，上肢神经麻痹等症状 。以起到支撑作用 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。这样也能减小腰部压力
。 俯卧位 ，可能会导致胸椎生理曲度改变。   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺，让全身肌肉尽量放松 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。进而引起肌肉紧张 、肩关节持续处于外展外旋状态，枕下去后颈部离床约一拳高 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。相比正常睡姿 ，另外 ，  侧卧位 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位。 |